食後って難しい…だから私が続けている、ちょっとした習慣

食後の血糖値対策に、私が続けていること

こんにちは。
ななちゃんパソコン教室の福本です。

今日は、ちょっとパソコンとは離れて、
私自身の体のこと、日々の習慣のことを少し書いてみようかなと思います。

食後は、誰でも血糖値が上がります。
ごはんやパン、甘いものなどを食べると、体の中に糖質が入るからです。

ふつうの人の体では、インスリンというはたらきがあって、上がった血糖値をうまく調整してくれます。
そのため、しばらくすると血糖値は落ち着いていきます。

でも、1型糖尿病はこのインスリンが足りなかったり、ほとんど出なかったりします。
そのため、食事をすると血糖値が上がりやすく、コントロールがむずかしくなります。

私は、食前にインスリン注射をして、食べる量に合わせて調整しています。
それでも、なかなか思った通りにはいかず、少なすぎると血糖値が上がりすぎてしまったり、
多すぎると低血糖になってしまったりして、毎日試行錯誤の連続です。

👉 「血糖値スパイク」健康診断では見落としがちな血糖値の異常
（参考：八幡メディカルセンター）参考にさせていただきました。
https://www.ns.yawata-mhp.or.jp/content/items/54

食後に10分だけ体を動かす

そんな中で、私が取り入れているのが、食後30分くらいの間に10分ほど体操をすることです。
食後に体をまったく動かさず、座ったまま過ごすよりは、少しでも体を動かしたほうがいいかなと思って続けています。

最近気に入っているのが、なかやまきんに君のこちらの動画です。

【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間
楽に体を動かせる内容なので、無理なく続けやすいところが気に入っています。

食後の散歩も良いと思うのですが、まずはこの10分だけ。
「できることを、できる範囲で」が、私にはちょうどいいようです。

1日3回、続ける工夫

私は1日3食なので、だいたい1日3回この体操をしています。
3回となると、なかなかの回数ですが、それでも続けると少し安心感があります。

もちろん食後に20～30分かけてお散歩するというのも良いですよね！
散歩に行くのもちょっとおっくうな時には、
罪悪感隠しのコレを10分するのが私のルーティンです。

そして、密かに思っているのが、
「私、かなりこのYouTubeの再生数に貢献しているのでは？」ということです。
まあ、半分は冗談ですが、それくらいお世話になっています（笑）

体のことって、本当に人それぞれで、
同じやり方が合うとは限らないんですが、

「こんなふうにやってる人もいるんだな」くらいに、
気軽に読んでもらえたらうれしいです。

また、教室でもそんなお話ができたらいいですね。